Wanneer je veel negatieve gedachten hebt, kun je gebeurtenissen in je leven negatief gaan interpreteren. Wanneer je bijvoorbeeld ontevreden bent met jezelf, ga je alles met die ‘ontevreden bril’ zien. Als een bekende vergeet gedag te zeggen, denk je al snel dat óók hij jou niet aardig vindt. In werkelijkheid zag diegene je niet, anders had hij zeker een praatje gemaakt.
Negatieve gedachten kunnen je dagelijkse functioneren ernstig belemmeren, en houden problemen ook in stand. Je kunt je situaties gaan vermijden, boos worden, of last krijgen van angst of een depressie.
Je gedachten zijn enorm sterk. Ze kunnen bijdragen aan een zelfverzekerd gevoel maar ook bijdragen aan het gevoel van angst. Je gedachten zijn zo sterk dat ze jouw gevoel en uiteindelijke gedrag kunnen beïnvloeden.
Werkwijze
Tijdens de gesprekken met de coach wordt er onderzocht of er sprake is van faalangst of niet realistische gedachten. Deze gedachten worden visueel gemaakt in een tekening of een schema.
Cognitieve gedragstherapie is er vooral op gericht om problematische gedachten om te zetten in helpende gedachten. Tijdens cognitieve gedragstherapie wordt gebruik gemaakt van het zogenaamde ‘G-schema’, oftewel de 5 G’s:
Gebeurtenis > Gedachten > Gevoelens > Gedrag > Gevolg
G Schema
Dit G-schema wordt gebruikt om te achterhalen waar je gedrag vandaan komt. Gedrag is namelijk altijd een reactie op een bepaalde gebeurtenis, die gedachten en gevoelens bij je aanwakkerden. Je gedrag wordt dus bepaald door je gedachten en gevoelens. Als eerste leer je tijdens de coach sessies je bewust te worden van je cognities, en waar deze vandaan komen. Vervolgens leer je hoe je je interpretaties op een positieve manier kunt beïnvloeden. Je leert op een andere manier naar gebeurtenissen en naar jezelf te kijken.
Tijdens de coach sessie leer je hoe je deze niet helpende gedachten kunt herkennen en hoe je deze gedachtes om kan zetten in helpende gedachten.
Ademhaling
De manier waarop je ademhaalt is enorm belangrijk. Een goede ademhaling kan je helpen om je angst te verminderen en je lichamelijke reacties weer onder controle te krijgen.
Stap voor stap leer ik je hoe je deze technieken effectief in kan zetten.
